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1: 2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0
どうすればいい?
今は筋トレだけやってるデブや

1000:芸能ネタはこれだけでおk 2018/11/02(金) 16:58:42.59 ID:koredakedeOK
2: 2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0
とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる

3: 2021/02/13(土) 18:34:42.39 ID:ExoINMCy0
食事変えろ

4: 2021/02/13(土) 18:35:08.22 ID:rRtzaqNY0
>>3
サラダ置き換えでええか?

5: 2021/02/13(土) 18:35:32.23 ID:ExoINMCy0
夜はなに食ってるん?

12: 2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0
>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい

6: 2021/02/13(土) 18:35:35.01 ID:gDMF8HvK0
タンパク質減らすな

13: 2021/02/13(土) 18:36:58.01 ID:rRtzaqNY0
>>6
プロテインでええか?

7: 2021/02/13(土) 18:35:54.13 ID:IqWdklm0d
ランニングしろ

14: 2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0
>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで

8: 2021/02/13(土) 18:36:02.46 ID:+dG4aHoTd
リングフィットやろにおでぶ😃☝?

86: 2021/02/13(土) 18:49:20.83 ID:IJPoq1PZ0
>>8
リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん?
ゲーム内の時間で頼むわ

9: 2021/02/13(土) 18:36:10.12 ID:A6w+Y5rY0
炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ

16: 2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0
>>9
そうなん?米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど

10: 2021/02/13(土) 18:36:26.60 ID:+dG4aHoTd
リングフィットならジョギングも筋トレもバランスよく出来る!

11: 2021/02/13(土) 18:36:36.77 ID:RyNYdQEz0
ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ

17: 2021/02/13(土) 18:38:30.58 ID:BTceRingd
鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ

21: 2021/02/13(土) 18:39:39.58 ID:rRtzaqNY0
>>17
ブロッコリーがええのか

19: 2021/02/13(土) 18:39:01.99 ID:pMDR+MTj0
食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい

23: 2021/02/13(土) 18:40:07.83 ID:rRtzaqNY0
>>19
サラダとプロテインじゃあかん?

22: 2021/02/13(土) 18:39:48.90 ID:+dG4aHoTd
1 毎日体重計ること
2 米の摂取量減らしまくること
3 長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること

28: 2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0
>>22
階段ダッシュとか?

24: 2021/02/13(土) 18:40:10.75 ID:QdiIaW7d0
クレン摂りながらカロリーを少し減らせ

35: 2021/02/13(土) 18:41:15.59 ID:rRtzaqNY0
>>24
クレン?

26: 2021/02/13(土) 18:40:22.24 ID:ExoINMCy0
朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが

40: 2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0
>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか

27: 2021/02/13(土) 18:40:34.83 ID:ps9tYSGB0
筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか

46: 2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0
>>27
腕立てレベルでもええんかな

29: 2021/02/13(土) 18:40:41.93 ID:1T2+xWFD0
ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが

49: 2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0
>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから

33: 2021/02/13(土) 18:41:03.61 ID:gWuDHIOl0
L-アルギニンのサプリと豆乳を2日に一回のペースで飲み続けろ
ガチで筋肉維持できるから

34: 2021/02/13(土) 18:41:12.60 ID:14e0bTTir
HIITええで
You Tubeにあるやつ適当にやっとけ

39: 2021/02/13(土) 18:41:37.35 ID:WM2pZsziM
デブは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない

42: 2021/02/13(土) 18:42:04.20 ID:/rEpgvZup
炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意

66: 2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0
>>42
確かに筋トレの回数減った

50: 2021/02/13(土) 18:43:07.28 ID:sg1tRjK9p
ワイ体脂肪率が20%から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと

どうしろと?

155: 2021/02/13(土) 18:58:35.72 ID:rU1e0VjEd
>>50
女ならそんなもんや
男でも見た目ええ感じなら別にええやん

51: 2021/02/13(土) 18:43:11.73 ID:KsL7MK+X0
有酸素運動

76: 2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0
>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが

58: 2021/02/13(土) 18:44:04.34 ID:lpSEsQQZd
スクワット30回してから通勤

59: 2021/02/13(土) 18:44:21.33 ID:U4IDUntC0
腹いっぱい米食って寝ろ

61: 2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0
もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな

64: 2021/02/13(土) 18:44:43.25 ID:za/0OUk2r
無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ

65: 2021/02/13(土) 18:44:50.24 ID:Klv/wopAd
プロテインって意外とカロリー高くね?

69: 2021/02/13(土) 18:45:45.33 ID:7v3qryYZM
>>65
クソ低いやろ
プロテインより低カロリーでタンパク補給できるものこの世にないで

68: 2021/02/13(土) 18:45:37.22 ID:pMDR+MTj0
地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ

90: 2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0
>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた

72: 2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0
今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや

75: 2021/02/13(土) 18:47:12.50 ID:m+nc4mJn0
減量期と増量期分けてやれ

79: 2021/02/13(土) 18:48:06.26 ID:gWuDHIOl0
ワイは高校2年の頃103kgで
大学1年までに78kgまで落としたで、今は80~85をウロウロしてるデブや

82: 2021/02/13(土) 18:48:27.82 ID:Hko64V7GM
筋トレ何しとるん?
パンコーヒーサラダじゃタンパク不足で筋肥大せんぞ

87: 2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0
極端な話3食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる?

94: 2021/02/13(土) 18:50:34.46 ID:IJPoq1PZ0
>>87
痩せられるがキモい身体になりそう

91: 2021/02/13(土) 18:50:09.57 ID:+dG4aHoTd
参考までにおれの現在の食生活や🙋

朝 卵かけご飯 納豆 ヨーグルト
昼 スクランブルエッグ
夜 パックごはん1 おかず(刺身 牛小間 カレーのローテ) 野菜ジュース ビタミンサプリメント

169: 2021/02/13(土) 19:01:06.59 ID:RUiQtk3v0
>>91
野菜が少い

92: 2021/02/13(土) 18:50:29.19 ID:RyNYdQEz0
頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな

124: 2021/02/13(土) 18:54:12.54 ID:rRtzaqNY0
>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う

93: 2021/02/13(土) 18:50:30.71 ID:u99zDnUm0
pfcバランスよくとってカロリー制限しながら筋トレすりゃええだけやで簡単やろ?

100: 2021/02/13(土) 18:51:15.57 ID:Hko64V7GM
>>93
デブはアホで怠惰やからそれが難しいらしい

97: 2021/02/13(土) 18:50:51.43 ID:4x24h3Cv0
人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」

98: 2021/02/13(土) 18:50:59.75 ID:vCkGqkf+d
最近昼飯をサラダとスープにしてる

102: 2021/02/13(土) 18:51:38.84 ID:Qq0eiSVV0
筋肉増やしつつ脂肪落とすのは無理って誰が決めたの😡

120: 2021/02/13(土) 18:53:51.22 ID:4XE7L2cbM
>>102
無理やないぞ
同体重で体脂肪率マイナス10%、筋肉量+3kgとか、ちゃんとPFCバランスと摂取カロリー守ってトレもすればいけるよ上級者以外

103: 2021/02/13(土) 18:51:43.94 ID:m+hym6Wn0
脂肪落とすだけなら有酸素やってりゃええねん
走るの嫌いなやつ多すぎ

107: 2021/02/13(土) 18:52:10.77 ID:9lO1dGdba
炭水化物控えても油食うと痩せないんやな

109: 2021/02/13(土) 18:52:29.26 ID:XgExTY8S0
内容だけ見直してカロリーは取ってそのぶんきついトレや動け
サーキットやHIITもしろ

110: 2021/02/13(土) 18:52:43.92 ID:lIIcntM+0
pfcバランスてなんで重要なんや?
適当で良さそうなのに

112: 2021/02/13(土) 18:53:01.87 ID:XgExTY8S0
やつれたいのでなければ食ったぶん動けばええんやぞ

121: 2021/02/13(土) 18:53:55.97 ID:XgExTY8S0
脂肪燃やすのにもカロリー必要なんやで

123: 2021/02/13(土) 18:54:04.71 ID:tW8HxiRU0
増量より減量の方が遥かに楽なことに気づいたわ
何も考えずに走ってりゃええ
筋肉つけて増量とか難しすぎや

128: 2021/02/13(土) 18:54:46.60 ID:XgExTY8S0
間食も大事やぞ
間を空けたら貯めるからな

140: 2021/02/13(土) 18:56:55.80 ID:qhqiC/LR0
デブなら1日の糖質接種を100gまでにおさえればグングン痩せるよ

149: 2021/02/13(土) 18:58:03.99 ID:6mwtFrSsM
>>140
100gとかケトジェニックに全然足りんやろ
デブはその分脂質取りまくるからなんの意味もないぞ
糖質10gまで絞らんと

118: 2021/02/13(土) 18:53:37.81 ID:4TqR3GZWa
フットサル週3で始めたらあっという間に痩せたぞ
やっぱ球技やね楽しんで痩せるなら

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1613208849/



1001:芸能ネタはこれだけでおk 2018/11/02(金) 16:58:42.59 ID:koredakedeOK